はい。どうも。こんにちわ！ぷい～です！
最近というか、実は不眠症気味のぷい～氏ですが、今回は眠れない原因を調べてきたので記事にしていこうと思います！
眠れなくなると思われる原因を上げていこうと思います！
カフェインの摂取
カフェインとは、みなさんよくご存じのコーヒーや栄養ドリンクなどに含まれているものですが
以外にも紅茶や緑茶にも含まれているため
就寝の四時間前にはこれらの物を摂取しない方がいいということですね
また、日中や仕事中にコーヒーを飲む方もいると思いますが、
コーヒーに含まれるカフェイン量はとても多く一度摂取すれば８～１４時間の長い間で効果が続くと言われております
そのため日中であってもコーヒー飲みすぎの可能性もあります
起きる時間が不規則
起きる時間が不規則ということは生活習慣のサイクルが乱れていることを意味します
起きる時間と寝れないことに関係があるの疑問に思うかもしれませんが
起きる時間がバラバラだと寝る時間もバラバラになってしまいます
人間のからだはサイクルで動いていると言われているので
起きる時間をいつも同じにするようにすると寝つきもよくなると思います
日光を浴びる
これはさきほどの起きる時間を整えるということと併発して
太陽の光を浴びることにより体内時計はリセットされ、生活習慣を整えることができます
そのため毎朝日光を浴びることを心がけてみると寝やすくなるかもしれません！
適度な運動
運動で体を動かすことは、ストレス状態をリセットし、体を適度な疲労状態にします
ストレスはもちろん睡眠の妨げなります
なので、運動をすることで問題となるストレスをリセットするといいでしょう！
さらに適度疲労はみなさん心地よい睡眠に繋がることはみなさん経験したことあると思います！
昼寝はいい、それ以降は控える
これは、私はよくやるのですが
昼頃に１０～２０分の睡眠をすると頭の中がものすごくスッキリします！
ですが、お昼を過ぎてしまったり寝すぎてしまうと夜眠れなくなってしまうため昼以外は控えたほうがいいでしょう！
これなら仮に夜あまり寝れなくて頭が回らないと思った時でも
一度頭をスッキリすることができるのでとてもおすすめではあります！
以上が、眠れない原因や眠れないときにどうしたらいいのかということでした
若い人にもよる眠れないという方はとてもおおいと思うので一度このようなことをよく考えてみて何が原因なのかを知ることがとても重要なのではないかと思います！
またたくさんの睡眠と十分な睡眠をとることは、昼の活力ややる気に繋がることになり
社会や勉強では、大きな結果となって生まれてくるはずです！
なのでよい睡眠を心がけましょう！
それではみなさん良い夜を♪
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