【バスケ】筋トレでステップアップ！？これでダンク、ダブルクラッチができる！？強くなるための筋肉ハムストリング！

はい。どうも。こんにちは！ぷい～です！

バスケでレベルアップしたい！ライバルに差をつけたい！そんなことを思った時に

なにからやろうかとなったことはありませんか?

その中でも筋トレというワードは1度は上がっているはずです！

今回の記事ではバスケにおいて重要なハムストリングについて紹介していこうと思います！

ハムストリング

ハムストリングとは下半身の筋肉で太ももの裏にあるところになります

ハムストリングは、バスケに関わらずあらゆる面で必要になるところです

このハムストリングを鍛えるとなにができるようになるのか

ハムストリングを鍛えることによって得られるもの ・ディフェンスで敵についていけるようになります ・1歩目の動き出しが早くなります ・腰を落としたポジションをキープすることが出来る

ということが主なことです

これらを見ると共通して瞬発力の向上になるわけです！

ハムストリングは、ステップや1歩目、ジャンプの時に1番使われるためです

つまり、このハムストリングを鍛えることがパフォーマンス全体の向上に繋がるといっても過言ではありません

ハムストリングを鍛えるのに1番効果的なトレーニングはスクワットです！

スクワットは、筋トレの王道とも言われるものです

スクワットは下半身の筋トレには欠かせないくらい大事です

パワーポジションの説明はこちらから！

ですが、難点としてはハムストリングを鍛えようとすると自重だけでは足りないのでジムや重たいもので負荷をかけることが必須になります

自宅でも出来るトレーニングとしてはトレーニング用のゴムチューブを購入し

うつ伏せになり、両方の足にチューブをつけて片方の足をお尻にゆっくり近ずけるといったトレーニングが効果的です

負荷を増やしたい場合はチューブを縛りきつくすることも出来ます！

他には空気椅子なども地味ですが結構きついです

これは爆発的な力というよりも持久力アップに繋がると思います

さらにスクワットをすることで自分はディフェンス際にハムストリングを意識することで素早く動けるようになりました！

ただの気構えからと思ってやったのですが信じられないくらいにスピードは上がると思います！

スクワットをすると同時にパワーポジションも身につくことが出来るので力の使い方や筋肉の動き方がわかりやすくなると思います！

パワーポジションとスクワットの説明はこちらから！！！

このようにハムストリングを鍛えることがバスケのステップアップにつながると思います！

それではみなさん良い夜を♪