はい。どうも。こんにちは！ぷい～です！
今回は、バスケやスポーツにおいて重要な緊張について記事にしていこうと思います！
バスケをしていると緊張する場面って結構あると思います
はじめての試合であったりとか、落とせない試合とか、僅差での4クウォーターとか
たくさんの場面にあったり、またこれからあうことになると思います
そんな時に、緊張で震えたり、力んだりで思うように動けない人のために、
実際に自分がやってる方法や周りの方がやっている方法を5つ紹介していこうと思います！
さっそく参ります！
１ 深呼吸
これは、やる人もたくさんいると思います！
深呼吸はたくさんの効果があります！
心を落ち着かせるのもその1つですが他にも体力の回復、酸素の供給、状況整理の準備などなど
たくさんの効果を持っています！
緊張で1番やっていけないことは恐れることだと思います
恐れは判断を鈍らせて普段出来ることも厳しい状態にしてしまいます
深呼吸をすることで状況を整理し体を癒し、やることを再確認にする！これが重要です！
２ イメージ
イメージは、とても重要です！
1流のアスリートでさえ、イメージトレーニングを欠かさない選手もいます！
イメージトレーニングは、自分が活躍している、のびのびプレーしてるところをイメージし、
頭の中で状況をシュミレーションすることで効果が上がります！
そして、自分にできるというプラスなイメージをすることで緊張もほぐれるかもしれません！
さらにイメージは誰にでもできる簡単なものです！
1分あれば行って見ましょう！
３ 声を出す
声というものにはさまざまな効果があります！
よく、ストレスがたまるとカラオケとか行きたくなりませんか?
ストレスと緊張は一見ぜんぜん違うと思うかもしれませんが
人によっては、ストレスと同じように声を出すことで緊張がほぐれる人もいます！
さらに、気合を入れるための円陣なんかも大声で気持ちが楽になった経験はありませんか?
このようなことがあったなって思う方は意識的に、歌を歌ったり、声を出してみるといいと思います！
４ 自分以外を信じる
これは、私がよくやる事なのですが、
試合の時に自分が多少ミスをしてもきっと仲間が助けてくれると思いこみます！
そうすると、自然と緊張がほぐれ脱力を感じることが今まででたくさんありました！
自分ではなく味方を信じることで逆にもっとアグレッシブにプレーできたり、泥臭いプレーも積極的に行えました！
1度は試してみる価値があると思います！
５ 楽しむ
自分の友達の中には緊張を楽しんで緊張を忘れるという方がいます！
なかなかできる人はいないかもしれませんが、
できたら、緊張による体の硬直も、試合感もつかみやすくなると思います！
ピンチを楽しむ、次のシチュエーションを考える
そんな余裕ないよって人もいると思いますがその余裕のなさすらも楽しもうとしてみてはいかがでしょうか
できる人ならばとても効果的なものです！
以上が、緊張をほぐす方法５選になります！
それではみなさん良い夜を♪
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